Rullskidåkning:

Varför har skidåkare högst syreupptagning i världen?
Jo, skidåkning liksom rullskidåkning är en effektivare träningsform än de flesta sporter om du vill förbättra din kondition. Anledningen är att skidåkning och rullskidåkning jämfört med till exempel löpning involverar alla större muskelgrupper. Benen och rumpan är aktiva, samtidigt som armar, axlar, mage och rygg är mer aktiva än när du till exempel springer. Eftersom många muskler arbetar, ökar också kaloriförbränningen och eftersom flera muskler delar på arbetet kan en 45-minuters träningsrunda konsumera mer energi med samma trötthet efter träning som vid löpning eller annan idrott.

Rullskidåkning och skidåkning har en betydligt lägre risk för skador än löpning och många andra idrotter. Studier visar att om den genomsnittliga skidåkaren hindras från att träna en dag under ett år så riskerar en löpare att hindras 20 ggr på ett år. Skillnaden beror på den impuls som blir varje gång din fot landar på marken när du springer. Detta moment saknas i rullskidåkning och skidåkning vilket gör att du inte på samma sätt utsätter hamstrings, knän och rygg för dessa vertikala belastningar. Enda nackdelen för drivna (elit) rullskidåkare kan vara stöttarna från isättningen av rullskidstavarna vilket kan ge armbågsskador.
Övriga fördelar är att skidrörelserna ger cirkulationsträning för överkroppens muskler och förhindrar rygg-, arm- och nackproblem vilket kan vara bra om du har problem med musarm och ryggont. Har du ett stillasittande jobb framför datorn är skid- och rullskidåkning perfekt.
Stavgång har ett antal liknande fördelar, om det görs korrekt, vilket förutsätter aktiv användning av stavarna. Här är det viktigt att ta i med armarna. Stavgång i uppförsbacke ger en otrolig effekt på hjärta och andning och stavarna är också ett bra hjälpmedel när man ska gå ner.